安陆市“幸福涢家”家校社共育公益活动暨家庭教育志愿者培训开班

圖／台視新聞（資料畫面）※請注意：飲酒過量 有害健康 禁止酒駕新北／李若慈　責任編輯／陳盈真。

8、常常走路研究發現每天步行12000步並每週快走3天時，內臟脂肪和臀圍會在8週後減少。11、多喝水增加新陳代謝有助於緩解便秘，讓胃也能平坦。

（推薦閱讀：他吃益生菌肝膿瘍住院。「1食物」不甜，卻導致飯後血糖值飆）7、少精緻澱粉多吃全穀物幫助減重和減少腹部脂肪肉。（推薦閱讀：吃蛋補充蛋白質，哪種好？1圖解答 營養師示警「這款蛋」小小1顆膽固醇卻很高）14、足夠睡眠獲得足夠的睡眠可能有助於減輕體重和減少脂肪。消除頑固肚肚肉 16種科學方法營養師程涵宇分享16種有科學依據的方法，來幫助大家有效減掉多餘又惱人的腹部脂肪：1、減少500-750大卡熱量每日攝入量減少熱量500-750大卡，幫助每週減掉大約0.5-1公斤。有稍微試著要減肚子肉肉的人一定會發現，想要減去討厭的腹部脂肪，其實真的要花一點心力。

結果出乎意外 美心臟協會曝：減重效果不如「1事」）16、每週吃魚特別是高脂魚類富含蛋白質和 omega-3 脂肪酸，都可以幫助減少腹部脂肪。【延伸閱讀】．愛喝冰水易胖小腹？減肥「喝冰水or溫水」好？ 專家解惑...答案超意外．肚子大怎麼消？ 一張圖搞懂「4大肚型」：恐是裝滿宿便、壓力。結果出乎意外 美心臟協會曝：減重效果不如「1事」）16、每週吃魚特別是高脂魚類富含蛋白質和 omega-3 脂肪酸，都可以幫助減少腹部脂肪。

推薦食物：燕麥、大麥、豆類和青花菜3、益生菌好菌好腸相，一些乳酸桿菌菌株已被證實，可有效幫助預防體重增加和減少腹部脂肪堆積。「危險吃法」曝 專家示警「8類人」別亂吃）4、有氧運動每天進行 20-40分鐘的中高強度有氧運動可有效減少腹部脂肪。「1食物」不甜，卻導致飯後血糖值飆）7、少精緻澱粉多吃全穀物幫助減重和減少腹部脂肪肉。5、足夠蛋白質飲食中攝取足夠的蛋白質可促進新陳代謝，降低食慾，並有助於保持肌肉量維持代謝。

13、一天一顆蛋雞蛋蛋白質含量高，熱量低。網超有感「6大瘦身食物」曝 喝完咖啡、茶少做1事會變脂肪）6、低醣飲食幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪。

另外，也有研究指出，增加蛋白質攝取可能有助於減少內臟脂肪，尤其是配合較低熱量飲食的時候。壓力會觸發皮質醇的產生，增加食慾和對食物的渴望。9、避免含糖飲料含糖飲料跟固體食物相比，比較不容易飽足容易過量，而且這些飲料中的果糖與腹部脂肪增加直接相關。消除頑固肚肚肉 16種科學方法營養師程涵宇分享16種有科學依據的方法，來幫助大家有效減掉多餘又惱人的腹部脂肪：1、減少500-750大卡熱量每日攝入量減少熱量500-750大卡，幫助每週減掉大約0.5-1公斤。

（推薦閱讀：「糖醣」飲食陷阱多，小心吃多了血糖飆升。（推薦閱讀：吃蛋補充蛋白質，哪種好？1圖解答 營養師示警「這款蛋」小小1顆膽固醇卻很高）14、足夠睡眠獲得足夠的睡眠可能有助於減輕體重和減少脂肪。一項針對近24000人的研究發現，每天吃一次雞蛋與降低腹部肥胖有關。（推薦閱讀：「168斷食法」6年實驗結果揭曉

另外，也有研究指出，增加蛋白質攝取可能有助於減少內臟脂肪，尤其是配合較低熱量飲食的時候。10、吃天然食物全食營養豐富，通常富含膳食纖維，支持飽足感幫助控管體重。

一項針對近24000人的研究發現，每天吃一次雞蛋與降低腹部肥胖有關。5、足夠蛋白質飲食中攝取足夠的蛋白質可促進新陳代謝，降低食慾，並有助於保持肌肉量維持代謝。

13、一天一顆蛋雞蛋蛋白質含量高，熱量低。推薦食物：燕麥、大麥、豆類和青花菜3、益生菌好菌好腸相，一些乳酸桿菌菌株已被證實，可有效幫助預防體重增加和減少腹部脂肪堆積。壓力會觸發皮質醇的產生，增加食慾和對食物的渴望。（推薦閱讀：「168斷食法」6年實驗結果揭曉。2、多吃可溶性膳食纖維可以增加飽腹足感，幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚肚周圍堆積。「危險吃法」曝 專家示警「8類人」別亂吃）4、有氧運動每天進行 20-40分鐘的中高強度有氧運動可有效減少腹部脂肪。

9、避免含糖飲料含糖飲料跟固體食物相比，比較不容易飽足容易過量，而且這些飲料中的果糖與腹部脂肪增加直接相關。（推薦閱讀：「糖醣」飲食陷阱多，小心吃多了血糖飆升。

8、常常走路研究發現每天步行12000步並每週快走3天時，內臟脂肪和臀圍會在8週後減少。11、多喝水增加新陳代謝有助於緩解便秘，讓胃也能平坦。

（推薦閱讀：他吃益生菌肝膿瘍住院。「1食物」不甜，卻導致飯後血糖值飆）7、少精緻澱粉多吃全穀物幫助減重和減少腹部脂肪肉。

（推薦閱讀：吃蛋補充蛋白質，哪種好？1圖解答 營養師示警「這款蛋」小小1顆膽固醇卻很高）14、足夠睡眠獲得足夠的睡眠可能有助於減輕體重和減少脂肪。消除頑固肚肚肉 16種科學方法營養師程涵宇分享16種有科學依據的方法，來幫助大家有效減掉多餘又惱人的腹部脂肪：1、減少500-750大卡熱量每日攝入量減少熱量500-750大卡，幫助每週減掉大約0.5-1公斤。有稍微試著要減肚子肉肉的人一定會發現，想要減去討厭的腹部脂肪，其實真的要花一點心力。結果出乎意外 美心臟協會曝：減重效果不如「1事」）16、每週吃魚特別是高脂魚類富含蛋白質和 omega-3 脂肪酸，都可以幫助減少腹部脂肪。

【延伸閱讀】．愛喝冰水易胖小腹？減肥「喝冰水or溫水」好？ 專家解惑...答案超意外．肚子大怎麼消？ 一張圖搞懂「4大肚型」：恐是裝滿宿便、壓力。（推薦閱讀：減肥吃夠蛋白質才瘦得快。

不要過多，以免拉低新陳代謝率。15、間歇性斷食以16/8，5/2間歇性斷食的方式來幫助自然而然的減少熱量，可以有效減少腹部脂肪，而且更容易維持。

12、減壓不要小看壓力，壓力真的會害人胖。網超有感「6大瘦身食物」曝 喝完咖啡、茶少做1事會變脂肪）6、低醣飲食幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪

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